yürüyüşün sağlık üzerindeki olumlu etkileri

Düzenli yürüyüş yapan insanlar kan basıncını düşürüyor, kalp hastalığı riskini azaltıyor ve depresyon belirtilerini hafifletiyor—bunlar bilimsel gerçek, hava hoş olduğunda yapılan spor değil. Haftada 150 dakika tempolu yürüyüş, ilaç kadar etkili olabiliyor kronik hastalıkların kontrolünde. Sorun şu: insanlar bunu biliyorlar ama yapamıyorlar, çünkü motivasyon değil disiplin lazım. Telefonunu bırakıp sabah erkenden çıkmak zor geliyorsa, hiçbir makyaj yapılan sağlık yazısı seni kurtaramaz.

Sabah saat yedide, Moda sahilinde tempolu yürüyüşe başlayınca insanın üstündeki ağırlık gerçekten azalıyor. Üç dört hafta üst üste düzenli yürüdüğümde, tansiyonum 13’ten 12’ye indi, nabzım da 77’ye sabitlendi. Doktorum, 30-40 dakika orta tempolu yürüyüşün diyabet riskini yüzde 30’a kadar azalttığını söylüyor; 2023’te American Heart Association’ın yayınladığı raporda da benzer şeyler yazıyordu zaten. Kafam açılıyor, stres seviyesi gözle görülür şekilde düşüyor. En güzeli de, telefon ekranına bakmaktan boynumun tutulması falan bitti. Spor salonunun kasveti olmadan, ücretsiz, temiz hava alarak, eklem ağrısı da yapmadan gündelik hayatın içine karışıyor. Gözlemim şu: Haftada en az beş gün tempolu yürüyüş, neredeyse ilaç gibi; vücuda reset atıyor.

Haftada üç gün 45 dakika yürüyüş yapan insan, koşu bandında mahsul olmaktan kurtulup kalp hastalığı riskini yüzde 35 düşürüyor. Kan şekeri ve tansiyon kontrol altına giriyor, kemikler güçleniyor, beyin dopamin basıyor—terapistin parasını kurtarıyorsun yani. En iyi tarafı hiçbir ekipman lazım değil, ayakkabı ve yer yeterli. Parkta, sokakta, hatta tezgahın yanında yürüyebilirsin.

Geçen yıl pandemi sonrası tempolu yürüyüşe başladım, günde 7-8 bin adım atıyorum. Akşamüstü 18.30 gibi, Bakırköy sahilinde yürüyünce hem kafa açılıyor hem de uykum düzene girdi. Dizlerimdeki hafif ağrılar bile azaldı. Şekerin, tansiyonun düşmanı resmen; yürümek kadar pratik bir ilaç yok.