sağlıklı kilo alma stratejileri

Ankara’da 2023 sonbaharında spor salonuna yazıldığımda, “kilo almak” diyenin başına neler gelebileceğini tam bilmiyordum. Hızlıca fark ettim ki tek başına hamburger ya da lahmacun gömmek değil mesele, hatta işin kolay kısmı orası. Dengeli artış için pirinç, yulaf, avokado, fıstık ezmesi gibi kalori bombası ama temiz gıdalar devreye girdi. Her gün 3 ana, en az 2 ara öğün. Gece yatmadan önce yoğurtlu muz karışımı gibi uyduruk ama işe yarayan taktikler. En kritik detay: ağırlık antrenmanı olmadan alınan kilo çoğu zaman yağ olarak geliyor, kasdan ziyade göbek büyüyor. Bir de whey protein olayını araştırmadan, reklama aldanmadan almak lazım. Benim gibi “yiyip de kilo alamıyorum” diyenler, detaylı kan tahliliyle başlasın, tiroid gibi sürprizler de çıkabiliyor.

2019’da 58 kiloyla tartıya çıkıp “bunda bir yanlışlık var” diyenlerdenim. Zayıfken kilo almak, moral bozan laflar duymak kadar zor. Sabahları bir dilim ekmekle günü geçiştiren adamlardan oldum; sonra kafama vura vura şunu öğrendim: Sağlıklı kilo almak için üç ana öğün, iki ara öğün şart. Beyoğlu’nda öğrenci evinde, marketten alınan badem, ceviz, kuru üzüm gibi kuruyemişler hayat kurtarıyor. Protein tozuna bulaşmadım; yoğurt, yumurta, tavuk, bulgur pilavı, avokado gibi gıdalara abandım. Kalorili ama abur cuburdan uzak bir plan, hem kilo aldırıyor hem göbeğe giden yoldan uzak tutuyor. Gece yatmadan önce bir kase lor peyniriyle, sabaha aç kalkmadan güne başlamak önemli detay. Tartıda 68’i görünce o zamanki sevinci hâlâ unutmam.