Haftada üç gün koşup neden formda kalamadığını soran herkese aynı şeyi söylüyorum: mesele kilometre değil, kalp atış hızı. Kolay konuşma testi geçerliliğini korur — koşarken tam cümle kuramıyorsan tempo fazla yüksek, form yerine yorgunluk biriktiriyorsun. Zone 2 antrenmanı, yani maksimum kalp atış hızının %60-70'inde yapılan uzun koşular, aerobik tabanı gerçekten inşa eden şey. Ayda bir uzun koşuya 10 dakika ekle, geri kalanını sabit tut.