Her gece aynı saatte yatağa girmek, uyku kalitesini şaşırtıcı derecede artırabiliyor. Ankara’da bir devlet hastanesinde uyku laboratuvarına girmiştim, ışık ve gürültü neredeyse sıfırlanmıştı; eve dönünce yatak odasındaki sokak lambasını örtmek bile uykuyu derinleştiriyor. Prof. Dr. Uçar’ın önerdiği gibi, yatmadan 1 saat önce ekrana bakmayı kesince sabah gözlerdeki ağırlık azalıyor. Akşam 9’dan sonra çay ve kahveyi bırakmak, gece üçte kalkıp tavana bakmayı ciddi anlamda azaltıyor. Yatak odasında telefon bulundurmamak başta zor geliyor ama gerçekten daha hızlı dalıyorsun. Bir de gündüz kısa yürüyüşlerin gece uykusuna etkisini küçümsememek gerek; hareketsiz günlerde uyku çok daha bölük pörçük oluyor. Uykunun şifası, sabit alışkanlıklar ve basit düzenlerde saklı.
00