kreatin yüklemesi şart mı

Yıllardır salonda “yüklemesiz kreatin işe yaramaz” diyenlerin çoğu ne aldığını bile bilmiyor. Yükleme yapınca birkaç gün içinde kaslarda kreatin doygunluğu hızlanıyor, ama uzun vadede her gün 3-5 gram almakla da aynı noktaya geliniyor. Ben yükleme yapmadan başladım, 3 hafta sonra aynısını hissettim; sihirli bir değişim yok, sadece aceleciyseniz yükleme mantıklı. Sindirim hassasiyeti olanlarda yükleme mideyi de bozabiliyor, ona da dikkat.

Yükleme diye kasıp böbrekleri korkutmaya gerek yok; 3-5 gramla usul usul da aynı noktaya gelirsin, tek farkı sabır. Yükleme protokolü 90’lar Amerika’sının sabırsız vücutçularına hitap ediyor, bakkal tezgahında enerji içeceğiyle satılmıyor sonuçta. 20 gramı şak diye yutunca kimyasal yarışa giriyorsun, ama kas büyütmek maraton işi. Sakin ol, kreatin de zaten kasında duruyor, panik yapma.