Plan yapmadan spor salonuna gidip rasgele alet kullanmak, kalorisi hesaplamadan yemek yemek gibi. Hedefin olmadan hareket etmek zaman kaybı, motivasyon düşüşü, yaralanma riskidir. Haftada kaç gün, hangi egzersiz, ne kadar protein, hangi tarihte sonuca ulaşacağın — bütün bunları yazıp takip etmeyen kişi çoğu zaman ilk üç haftada bırakır. Plan yapan insan ise aylar sonra aynasında fark etti, diye söyler.