Spor salonuna başlayan insanların büyük çoğunluğu ilk altı haftada bırakıyor; bu istatistik tesadüf değil. Hedef belirsizse beyin motivasyonu sürdürmek için gereken dopamin sinyalini üretemiyor. "Kilo vermek istiyorum" bir hedef değil, bir dilek. "12 hafta içinde beden ağırlığımın %10'unu kaybetmek için haftada 4 gün antrenman yapmak ve günlük 300 kalori açık oluşturmak" ise çalışan bir plan.
Planın işe yaraması için birkaç şart var:
- Haftalık değil, günlük kırılımlara inmeli
- İlerleme ölçülebilir olmalı (kilo, tekrar sayısı, süre)
- Plan bozulduğunda ne yapılacağı da önceden yazılmış olmalı
Son madde en çok atlanan kısım. Bir antrenmanı kaçırmak planı bozmaz; planın kaçırılan günü nasıl telafi edeceğini tarif etmemesi bozar. Kağıda yazılmış bir program, kafadaki niyetten üç kat daha etkili çünkü karar yorgunluğunu ortadan kaldırıyor.
Planın işe yaraması için birkaç şart var:
- Haftalık değil, günlük kırılımlara inmeli
- İlerleme ölçülebilir olmalı (kilo, tekrar sayısı, süre)
- Plan bozulduğunda ne yapılacağı da önceden yazılmış olmalı
Son madde en çok atlanan kısım. Bir antrenmanı kaçırmak planı bozmaz; planın kaçırılan günü nasıl telafi edeceğini tarif etmemesi bozar. Kağıda yazılmış bir program, kafadaki niyetten üç kat daha etkili çünkü karar yorgunluğunu ortadan kaldırıyor.
00