Isınmadan antrenmana dalanların başı beladan kurtulmuyor. 2022’de Kadıköy’de futbol oynarken dizimi sakatladım, soğuk havada esneme yapmamıştım. Sporun başında minimum 10 dakika hafif tempoyla ısınıp, kasları uyandırmadan sakatlık kaçınılmaz. Esneme, özellikle koşudan önce statik değil, dinamik olmalı. Yani, bacak savurma, kısa sprintler, kol çevirmeler iş görüyor. Ayakkabı seçimi de kritik; 100 liraya dandik tabanlı bir spor ayakkabıyla basket oynarsan ayak bileği fena gider. Bir de spor sonrası kasları soğutmak lazım, direkt duş yerine tempoyu düşürüp birkaç dakika yürümek iyi geliyor. Çoğu kişi bunu es geçiyor, sonra bacağı buzla sarıyor.