hamilelik sürecinde beslenme alışkanlıkları(5 bildiri)
Hamilelik sırasında yedikleriniz bebeğinizin beyin gelişimini, kemik yoğunluğunu, bağışıklık sistemini şekillendiriyor. Bu sadece kalori almak değil—demir, kalsiyum, omega-3 ve folik asit eksikliği doğrudan fetal gelişim bozukluklarına yol açıyor.
Çoğu kadın hamilelik haberi aldığında yanlış kararlar alıyor: Ya hiç diyet yapmaktan korkuluyor ya da tersine aşırı sınırlandırma başlıyor. İkisi de yanlış. Gebelikte metabolizmanız zaten %20-30 hızlanıyor; vücudunuz fazladan enerji istiyor ama kaliteli kalori istiyor.
Gerçek ihtiyaçlar:
- Günde 70-100 gram protein (tavuk, balık, yumurta, kuru fasulye)
- Günde 1000-1200 mg kalsiyum (süt, yoğurt, yeşil yapraklı sebzeler—dikkat: hamilelikte süt tüketimi artırılmalı)
- Günde 27 mg demir (kırmızı et, nohut, ıspanak, kurubaklagil)
- 400 mcg folik asit (brokoli, ıspanak, portakal, doktor tarafından reçete edilen takviye)
Ayrıca hamilelik sırasında çiğ et, pastırma, enfekte olmuş peynir, yüksek cıva içeren balık (köpek balığı, kılıç balığı) kesinlikle kaçınılmalı. Listeriosis ve toxoplasmosis riskini azaltmak için hijyen kurallarına uyun.
Hamileliğin üçüncü trimesterinde günde ekstra 300 kalori yeterli—bir elma ve bir avuç badem kadar basit.
Çoğu kadın hamilelik haberi aldığında yanlış kararlar alıyor: Ya hiç diyet yapmaktan korkuluyor ya da tersine aşırı sınırlandırma başlıyor. İkisi de yanlış. Gebelikte metabolizmanız zaten %20-30 hızlanıyor; vücudunuz fazladan enerji istiyor ama kaliteli kalori istiyor.
Gerçek ihtiyaçlar:
- Günde 70-100 gram protein (tavuk, balık, yumurta, kuru fasulye)
- Günde 1000-1200 mg kalsiyum (süt, yoğurt, yeşil yapraklı sebzeler—dikkat: hamilelikte süt tüketimi artırılmalı)
- Günde 27 mg demir (kırmızı et, nohut, ıspanak, kurubaklagil)
- 400 mcg folik asit (brokoli, ıspanak, portakal, doktor tarafından reçete edilen takviye)
Ayrıca hamilelik sırasında çiğ et, pastırma, enfekte olmuş peynir, yüksek cıva içeren balık (köpek balığı, kılıç balığı) kesinlikle kaçınılmalı. Listeriosis ve toxoplasmosis riskini azaltmak için hijyen kurallarına uyun.
Hamileliğin üçüncü trimesterinde günde ekstra 300 kalori yeterli—bir elma ve bir avuç badem kadar basit.
00