Uzun yolculuk sırasında vücudun en büyük düşmanı hareket eksikliği ve dehidrasyondur. Her iki saatte bir kalkıp 5-10 dakika yürüyün, bacak kaslarının donması ve kan pıhtılaşması riskini azaltır. Su içmeyi alışkanlık haline getirin—uçakta veya otobüste hava çok kuru olduğu için fark etmeyebilirsiniz ama dehydrasyon sessizce ilerler.
Yatış pozisyonunuz kadar yediğiniz şey de önemli. Ağır, yağlı yemekler sindirimi zorlaştırır ve uyku kalitesini düşürür. Muz, fındık, tahıl gibi hafif enerji kaynakları tercih edin. Uçakta verilen tuzlu atıştırmalıklara direnemediyseniz sonra çift miktarda su içmeyi hesaplayın.
Melatonin takviyeleri 24 saatlik ritminizi bozabilir; bunun yerine saat farkına gitmeden önce hedef saatteki uyku düzenine geçmeyi deneyin. Güneş ışığı ve karanlık sizin saatinizi ayarlar, ilaçlama değil. Yolculuk başlamadan üç gün evvel yeni saate alışmaya başlarsanız fark edersiniz.
Yatış pozisyonunuz kadar yediğiniz şey de önemli. Ağır, yağlı yemekler sindirimi zorlaştırır ve uyku kalitesini düşürür. Muz, fındık, tahıl gibi hafif enerji kaynakları tercih edin. Uçakta verilen tuzlu atıştırmalıklara direnemediyseniz sonra çift miktarda su içmeyi hesaplayın.
Melatonin takviyeleri 24 saatlik ritminizi bozabilir; bunun yerine saat farkına gitmeden önce hedef saatteki uyku düzenine geçmeyi deneyin. Güneş ışığı ve karanlık sizin saatinizi ayarlar, ilaçlama değil. Yolculuk başlamadan üç gün evvel yeni saate alışmaya başlarsanız fark edersiniz.
00