İlk fitness programına başlarken, en sık yapılan hata vücudun sinyallerini görmezden gelip, sanki bir süper kahramanmışsın gibi aşırı yüklenmek; mesela 2024'te ben de ilk haftada her gün bir saat koşuya çıkınca diz ağrısıyla haftayı yatakta geçirdim. Bu hatanın ardında genellikle doğru ısınma rutinini atlamak yatıyor, halbuki beş dakika dinamik esneme bile yaralanmaları yarı yarıya azaltabilir. Bir diğer tuzak, gerçekçi hedefler koymamak; Instagram'da gördüğün o kaslı tipler gibi olmak için ilk aydan maraton koşmaya kalkarsan, motivasyonun çabuk söner. Profesyonel bir antrenörden danışmadan başlamak da cabası, geçen sene bir arkadaşım evde yanlış teknikle şınav çekip omzunu burktu. Sonuçta, haftada üç günle başla, vücudunu dinle ve her antrenmanda formuna dikkat et; yoksa Rocky filmindeki gibi zafer hayalleriyle kalırsın. Bu hatalardan kaçınmak, programını sürdürülebilir kılar ve gerçek sonuçlar getirir.