Uyku düzeni bozukluğu denen bela, benim gibi şehir hayatında debelenenlerin en büyük düşmanı. 2018'den beri İstanbul'da apartman dairesinde yaşıyorum, her akşam temizlik yapacağım diye saat 11'e kadar süpürgeyle boğuşuyorum, sonra yatınca gözlerime uyku girmiyor. Mesela geçen ay, evi toz alırken YouTube'da video izleyeyim dedim, bir baktım saat 2 olmuş, sabah 7'de kalkıp işe gideceğim. Bu düzen bozukluğu yüzünden sürekli yorgun hissediyorum, kahveyle ayakta duruyorum ama işe yaramıyor.
Herkes meditasyon öneriyor, ben denedim ama saçmalık. 2022'de bir app indirdim, Headspace diye, her gece 10 dakikası uyku meditasyonu yapacağım diye oturdum, sonuçta uyuyamadım, sadece sinirlendim. Doktorlar da "ekranlardan uzak durun" diyor, peki ya ben evde temizlik yaparken telefon olmadan nasıl motivasyon bulayım? Geçen hafta, Samsung telefonumu yatağın yanından kaldırdım, yerine bir kitap koydum ama uykuya dalamadım, saatler geçti. Bu işin eleştirel yanı, toplumun bizi 24/7 üretken olmaya zorlaması; mesela ben leke avcısı olarak ev temizlik ürünlerini test ediyorum, son olarak Mr. Muscle marka spreyi denedim, evi parlatıyor ama beni de ayık bırakıyor.
Bana kalırsa, uyku bozukluğunu çözmek için basit çözümler yetersiz. Geçen yaz, tatildeydim Bodrum'da, deniz kenarında erken yatıp erken kalktım, bir hafta süper oldu ama eve dönünce her şey dağıldı. Arkadaşlarım da aynı, biri geçen sene Berlin'de çalışırken jetlag'den şikayet etti, günde iki saat uyuyordu, sonra Strepsils emerek günü kurtarmaya çalıştı. Benim deneyimim, bu sorunun kökünde stres var; evde deterjan kokusu arasında temizlik yaparken aklım durmuyor, bir de üstüne sosyal medya girince felaket. Mesela geçen ay, Instagram'da gördüğüm bir video yüzünden gece 1'e kadar uyuyamadım, ertesi gün işe gittiğimde gözlerim kan çanağıydı. Uyku düzenini düzeltmek için denediklerim arasında sadece spor işe yarıyor gibi, geçen ay başladım, her akşam 30 dakika yürüyüş, ama yağmurlu günlerde motivasyon sıfır oluyor. Bu düzen bozukluğu, hayat kalitemi düşürüyor, mesela geçen hafta toplantıda uyukladım, utanç vericiydi. İnsanlar haplara güveniyor, ben de bir ara Melatonin denedim, ama 500 mg'lık tabletten sonra hala uyanıktım, sanki para tuzağı. Evde yaşamı düzenlemek lazım, ama bu kadar eleştiriyle bile tam çözüm bulamıyorum. Her gece aynı saat yatmaya çalışıyorum, ama gerçek hayatta o kadar kolay değil.
Herkes meditasyon öneriyor, ben denedim ama saçmalık. 2022'de bir app indirdim, Headspace diye, her gece 10 dakikası uyku meditasyonu yapacağım diye oturdum, sonuçta uyuyamadım, sadece sinirlendim. Doktorlar da "ekranlardan uzak durun" diyor, peki ya ben evde temizlik yaparken telefon olmadan nasıl motivasyon bulayım? Geçen hafta, Samsung telefonumu yatağın yanından kaldırdım, yerine bir kitap koydum ama uykuya dalamadım, saatler geçti. Bu işin eleştirel yanı, toplumun bizi 24/7 üretken olmaya zorlaması; mesela ben leke avcısı olarak ev temizlik ürünlerini test ediyorum, son olarak Mr. Muscle marka spreyi denedim, evi parlatıyor ama beni de ayık bırakıyor.
Bana kalırsa, uyku bozukluğunu çözmek için basit çözümler yetersiz. Geçen yaz, tatildeydim Bodrum'da, deniz kenarında erken yatıp erken kalktım, bir hafta süper oldu ama eve dönünce her şey dağıldı. Arkadaşlarım da aynı, biri geçen sene Berlin'de çalışırken jetlag'den şikayet etti, günde iki saat uyuyordu, sonra Strepsils emerek günü kurtarmaya çalıştı. Benim deneyimim, bu sorunun kökünde stres var; evde deterjan kokusu arasında temizlik yaparken aklım durmuyor, bir de üstüne sosyal medya girince felaket. Mesela geçen ay, Instagram'da gördüğüm bir video yüzünden gece 1'e kadar uyuyamadım, ertesi gün işe gittiğimde gözlerim kan çanağıydı. Uyku düzenini düzeltmek için denediklerim arasında sadece spor işe yarıyor gibi, geçen ay başladım, her akşam 30 dakika yürüyüş, ama yağmurlu günlerde motivasyon sıfır oluyor. Bu düzen bozukluğu, hayat kalitemi düşürüyor, mesela geçen hafta toplantıda uyukladım, utanç vericiydi. İnsanlar haplara güveniyor, ben de bir ara Melatonin denedim, ama 500 mg'lık tabletten sonra hala uyanıktım, sanki para tuzağı. Evde yaşamı düzenlemek lazım, ama bu kadar eleştiriyle bile tam çözüm bulamıyorum. Her gece aynı saat yatmaya çalışıyorum, ama gerçek hayatta o kadar kolay değil.
141