uyku düzeni bozukluğuyla mücadele

benim de lise yıllarımdan beri başıma bela olan bir konu bu. özellikle üniversiteye başlayınca tamamen koptum. dersler, sınavlar derken geceler gündüze karışıyordu. bir keresinde sabah 7'de sınavım vardı, gece 4'e kadar çalışmıştım. sınav çıkışı eve gelip yatağa girdiğimde, gün ışığını görünce içimde garip bir boşluk hissi oluşmuştu.

bu düzensizlik yüzünden yorgunluktan daha çok, bir şeyler kaçırıyormuşum gibi hissediyordum. sanki herkes normal bir hayat yaşarken ben hep bir adım geriden geliyordum. neyse ki son iki yıldır kendime bir rutin oluşturmaya çalıştım. akşam 10'dan sonra bilgisayarla aramdaki mesafeyi açtım. telefon da aynı şekilde, yatak odasına asla girmiyor.

ilk başlarda çok zorlandım, alışkanlıkları kırmak kolay olmuyor. bir hafta boyunca her gece yatağa girip tavanı izlediğimi bilirim. ama sonra baktım ki, sabahları alarm çalmadan uyanmaya başlamışım. üstelik daha dinç hissediyorum. bir de yatmadan önce lavanta yağı yakmak çok işe yarıyor. aktardan aldığım küçük bir buhurdanlık ve lavanta yağıyla odanın havası değişiyor. o hafif koku, beynime "artık uyku zamanı" sinyali gönderiyor gibi. bu basit yöntem, benim için melatonin haplarından çok daha etkili oldu, en azından bana öyle geliyor.